Re-Edit By: Aida Purplish
tahukah kamu??
insomnia??? - menghadapi masalah untuk tidur malam
- tidak nyenyak tidur atau mengantuk walaupun tidur cukup lapan jam
- menghadapi masalah sering terjaga terlalu awal
orang yang menghadapi masalah insomnia akan mengalami:
- mempunyai mata bengkak disebabkan tidak cukup tidur
- sukar menumpukan perhatian mengenai perkara yang dibincangkan dan fikiran mudah menerewang ke arah lain
- sukar tidur, sering terjaga malam, atau terjaga terlalu awal
- sering merasa letih dan tertekan pada waktu pagi dan malam
- sering tertidur walaupun berada di khalayak ramai
- sering mendapat masalah kesihatan seperti kejang otot, sakit perut, pening dan sebagainya
- takut akan waktu tidur kerana risau susah tidur
- mudah tersinggung
jenis jenis insomnia - insomnia yang berlarutan dari satu malam sehingga beberapa minggu (peralihan)
- insomnia yang berulang secara berkala dari masa ke semasa (terputus putus/intermittent)
- insomnia yang berlarutan sehingga melebihi sebulan dianggap insomnia yang teruk dan perlu dirawat
penyebab insomnia - insomnia peralihan & terputus putus
- krisis hidup/tekanan stress
- masalah bunyi sekeliling
- suhu melampau
- perubahan sekeliling
- perubahan waktu tidur
2. insomnia kronik - kemurungan
- masalah mental
- masalah arthritis
- kerisauan
- masalah buah pinggang
- kegagalan hati
- masalah jantung
faktor yang meningkatkan lagi risiko mengalami insomnia - umur melebihi 50 taun
- perempuan (terutamanya ketika dan selepas putus haid)
- tekanan
- mempunyai latar belakang masalah mental
- kesakitan melampau
- alkohol, dadah atau ubat-ubatan tertentu
- waktu kerja yang berubah ubah
- kegemukan
cara untuk mendapatkan tidur nyenyak
- merehatkan fikiran-dengan mempelajari teknik pernafasan betul dengan menarik nafas hingga sampai ke abdomen
- pastikan keadaan bilik bersih, segar dan selesa.
- urut dapat mereatkan badan dan fikiran
- bersenam secara teratur
- pastikan bilik tidur ekslusif digunakan hanya untuk tidur
- elak minum kopi, teh, coklat, minuman berkarbonat atau beralkohol sebelum tidur
- jangan makan terlalu banyak sebelum tidur
- bangun awal setiap hari
Older Post | Newer Post
|
letak link anda yang betul.
